| 年龄段 | 身体特点 | 心理特点 | 适合训练及注意事项
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| 胎儿 | 胎儿期，三个时期： |
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| 1岁 | 1-3岁时快速生长期 |
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| 2岁 |
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| 3岁 | “三岁看老”强调了在孩子成长的关键时期（如三岁之前），父母和教育者的行为和态度对孩子的影响极大。如果在这个阶段能够给予孩子正面的引导和教育，孩子很可能会形成积极健康的人格特质和行为习惯，这对他们未来的成长和发展有着积极的影响。3岁脑重接近成人的80%。 |
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| 5岁 | 4-12岁时稳步生长期 |
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| 6岁 | 6岁之前幼儿期，6岁以后开始上学 |
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| 7岁 |
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| 8岁 | 8岁之前是记忆力最好的年龄 |
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| 9岁 |
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| 10岁 |
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| 11岁 |
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| 12岁 | 12岁之前儿童期，大部分器官发育完毕，大脑重量已接近成人水平，能够独立思考，对社会产生更深刻的认知
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| 13岁 | 13-19岁时高峰生长期，身高突增，第二性征出现（如变声、乳房发育、体毛生长）。 |
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| 14岁 | 青春期，声音胡须身高等身体开始快速变化，自己认为已经不是小孩了，但是心理还不是快速成熟，赶不上心理变化，沟通不好容易有逆反心理。生殖系统发育成熟，女性初潮，男性遗精。大脑重组：前额叶皮层（负责决策、冲动控制）持续发育，情绪易波动。 |
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| 15岁 |
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| 16岁 |
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| 17岁 |
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| 18岁 |
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| 19岁 |
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| 20岁 | 进入成年期，二十弱冠，个体发育达到顶峰，开始精力充沛 |
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| 21岁 |
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| 22岁 |
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| 23岁 | 23-30岁时女性生育的最佳年龄。女性生育能力在20-30岁达到顶峰。 |
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| 24岁 |
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| 25岁 | 25-35岁是男性生育最佳年龄。 生理巅峰期25-30岁，身体机能达到高峰，代谢旺盛，恢复力强。 |
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| 26岁 |
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| 27岁 |
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| 28岁 |
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| 29岁 |
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| 30岁 | 三十而立，30岁左右肌肉量和强度最大。 30岁后，初期衰老信号出现，胶原蛋白开始减少，皮肤弹性下降，基础代谢每十年下降1-2%。 |
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| 35岁 | 35岁之前，人体的抵抗力，自我修复能力都非常强大，犹如新投入的机器，各个方面的性能都非常优越是人体的健康期。35岁开始，精力依旧充沛，经验丰富，干事业的黄金年龄。 |
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| 40岁 | 四十不惑身体机能开始变弱，开始可能感觉不到，逐渐会有体会感触。上有老下有小负担重压力大，容易形成疾病。视力（老花眼）、听力逐渐减退。脂肪易积累（尤其腹部），肌肉每年流失0.5-1%。 |
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| 45岁 | 女性45-55岁经历雌激素下降，男性40岁后睾酮缓慢减少。女性绝经后骨密度下降加速，男性50岁后逐步下降。 |
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| 50岁 | 五十而知天命，更年期开始，更者换也，心理会感受到身体体力开始跟不上，这时要换一种心境去适应身体的变化，不服气，压力大，就会有伤害，容易产生疾病，所以对身体的变化不要大意，凡事不要强求。女性内分泌失调可能烦躁多疑 《预防衰老从50岁开始》（日。和田秀数）：补充蛋白质、适度运动肌肉、保持好奇、脑力活动、参与社交兴趣小组、预防疾病。 |
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| 55岁 | 认识到身体的机能下降，顺应自然，准备好退休，调整心态和锻炼身体的方法，准备过好后半生。中国女性退休年龄 |
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| 60岁 | 六十花甲，开始进入老年期。心肺功能、肾功能、消化能力减退。 中国男性退休年龄，做好转换，若平稳度过，进入相对安全期。 停工作，不停追求。 |
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| 65岁 | 肌肉流失加速（少肌症），关节退行性变，骨折风险增高。短期记忆、反应速度下降，阿尔茨海默病风险增加（85岁以上约1/3受影响） |
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| 70岁 | 七十古来稀，73、84，提醒大家动作要适应身体变化，不要突然动作，蹲下起立上下床等动作要平缓，锻炼要适当，否则会产生意想不到的后果。
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| 75岁 |
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| 80岁 | 八十耄耋 |
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| 85岁 |
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| 90岁 |
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| 95岁 |
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| 100岁 |
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| 105岁 |
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| 110岁 |
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| 120岁 |
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